5 फूड्स रोज खाने से सेहत के लिए हो सकता है वरदान, जानिये कौन-कौन से

ऐसे कई फूड आइटम्स हैं जिन्हें रोज खाना आपकी सेहत के लिए वरदान साबित हो सकता है।उन्हें सुपर फूड भी कहा जा सकता है क्योंकि पोषक तत्वों से भरपूर होने के साथ-साथ ये फूड आइटम्स आपको कई खतरनाक बीमारियों से भी बचाते हैं। हालांकि हम अक्सर उन्हें अपनी डाइट में शामिल नहीं करते हैं। जानें किन फूड आइटम्स को रोज खाना फायदेमंद हो सकता है।

 हम क्या खाते हैं इसका असर किस तरह हमारी सेहत पर होता है, ये तो हम जानते ही हैं। प्रोसेस्ड फूड, ज्यादा तेल-मसाले वाला खाना, यह सब हमारी सेहत के लिए नुकसानदेह होते हैं। इस वजह से हमें कई बीमारियों का सामना भी करना पड़ता है, लेकिन कुछ फूड आइटम्स ऐसे हैं, जिन्हें रोज खाना आपकी सेहत के लिए काफी फायदेमंद होता है। आइए जानते हैं कुछ ऐसे फूड आइटम्स के बारे में जिन्हें रोज खाना चाहिए, लेकिन हो सकता है कि आप नजरअंदाज कर रहे हो।

दही

दही में प्रोबायोटिक्स पाए जाते हैं, जिससे आपके गट्स हेल्दी रहते हैं। इसमें कैल्शियम, प्रोटीन और विटामिन-बी12 भी पाए जाते हैं, जो आपकी सेहत के लिए काफी फायदेमंद होते हैं। हालांकि फ्लेवरड दही में अलग से काफी शुगर मिली होती है, इस वजह से इसे खाने से काफी नुकसान भी हो सकता है। इसलिए प्लेन दही खाना सेहत के लिए ज्यादा फायदेमंद होता है। अपनी डाइट में रोज इसे शामिल करना आपके लिए बेहद लाभदायक हो सकता है।

बेरी

इनमें बायोएक्टिव कंपाउंड पाए जाते हैं, जो आपकी सेहत के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं। इसके साथ ही इनमें फाइबर भी भरपूर मात्रा में होता है, जो आपकी पाचन क्रिया के लिए काफी फायदेमंद होता है। ये वजन कम करने में भी आपकी मदद करते हैं। इनमें एंथोसायनिन पाया जाता है, जो हार्ट के लिए बहुत फायदेमंद होता है। इसलिए ब्लू बेरी, स्ट्रॉबरी, रेड बेरी को अपनी डाइट में शामिल करने से आपकी सेहत को फायदा हो सकता है।

नट्स

इनमें मैग्नीशियम, हेल्दी फैट्स, फाइबर, विटामिन और मिनरल्स पाए जाते हैं। ये आपके हार्ट, किडनी और पाचन क्रिया के लिए काफी फायदेमंद होते हैं। ये डाइबिटीज और कैंसर से बचाने में भी काफी कारगर होते हैं। इन्हें अगर सही मात्रा में खाया जाए, तो सेहत के लिए बेहद लाभदायक होते हैं।

हरी पत्तेदार सब्जियां

हरी सब्जियों में कई मिनरल्स और विटामिन पाए जाते हैं। इस वजह से ये काफी हेल्दी होते हैं। इसके साथ ही इनमें कैलोरी भी बहुत कम मात्रा में होती है। इसलिए इससे वजन भी नहीं बढ़ता। पोषक तत्वों से भरपूर इन सब्जियों को रोज अपनी डाइट में शामिल करने से आप तंदुरुस्त रहेंगे।

ओट्स

ओट्स को ब्रेकफास्ट में शामिल करने से भरपूर मात्रा में फाइबर मिल सकता है। ओट्स होल ग्रेन होते हैं और इनमें शुगर भी नहीं होता इसलिए यह और भी ज्यादा फायदेमंद हो जाते हैं। इन्हें रोज खाने से फाइबर की कमी नहीं होगी, जिससे डाइजेशन अच्छे से होता है और वजन भी नहीं बढ़ता।