Vitamin D की कमी: उम्र के हिसाब से सही मात्रा और 5 फूड्स से करें पूरा

विटामिन-D (Vitamin D) शरीर के लिए बेहद जरूरी पोषक तत्व है, जो हड्डियों को मजबूत रखने और इम्यून सिस्टम को बेहतर बनाने में अहम भूमिका निभाता है। उम्र के अनुसार इसकी जरूरत बदलती रहती है, इसलिए कई लोग अनजाने में इसकी कमी का शिकार हो जाते हैं।

विशेषज्ञों के अनुसार, पर्याप्त धूप के साथ-साथ कुछ खास फूड्स का सेवन विटामिन-D की कमी को दूर करने में मदद कर सकता है। इनमें फैटी फिश, अंडे की जर्दी, फोर्टिफाइड दूध, मशरूम और चीज़ जैसे खाद्य पदार्थ शामिल हैं।

अगर शरीर में विटामिन-D की कमी लंबे समय तक बनी रहे, तो इससे हड्डियों में दर्द, कमजोरी और थकान जैसी समस्याएं हो सकती हैं। इसलिए संतुलित आहार और नियमित जांच के जरिए इसकी सही मात्रा बनाए रखना जरूरी है।