Periods Diet Tips: महीने के उन दिनों को आसान बनाते हैं ये 6 सुपरफूड्स, जानिए कैसे
पीरियड्स के दौरान पेट दर्द, कमर में जकड़न, थकान, मूड स्विंग और कमजोरी जैसी समस्याएं आम हैं। कई महिलाएं इन दिनों सिर्फ पेनकिलर पर निर्भर हो जाती हैं, जबकि सही खानपान से इन तकलीफों को काफी हद तक कम किया जा सकता है। न्यूट्रिशनिस्ट्स का कहना है कि पीरियड्स के समय शरीर को खास पोषण की जरूरत होती है, क्योंकि इस दौरान आयरन, मैग्नीशियम और एनर्जी तेजी से कम होती है। ऐसे में कुछ खास फूड्स को डाइट में शामिल करना पीरियड्स के दिनों को आसान बना सकता है।
1. डार्क चॉकलेट:
डार्क चॉकलेट मैग्नीशियम से भरपूर होती है, जो मांसपेशियों को रिलैक्स करने में मदद करती है। यह क्रैम्प्स को कम करने के साथ-साथ मूड भी बेहतर बनाती है। पीरियड्स में मीठा खाने की क्रेविंग भी इससे हेल्दी तरीके से पूरी हो जाती है।
2. केला:
केले में पोटैशियम और विटामिन B6 पाया जाता है, जो ब्लोटिंग और पेट दर्द को कम करने में सहायक है। यह एनर्जी भी देता है और कमजोरी महसूस नहीं होने देता।
3. पालक और हरी सब्जियां:
पीरियड्स के दौरान शरीर से खून निकलने के कारण आयरन की कमी हो सकती है। पालक, मेथी और अन्य हरी सब्जियां आयरन और फोलेट का अच्छा स्रोत हैं, जो थकान और चक्कर आने की समस्या को कम करते हैं।
4. दही:
दही में मौजूद प्रोबायोटिक्स पाचन को दुरुस्त रखते हैं और पेट की गड़बड़ियों से बचाते हैं। पीरियड्स के समय कई महिलाओं को गैस और एसिडिटी की परेशानी होती है, जिसमें दही काफी फायदेमंद है।
5. अदरक:
अदरक दर्दनाशक और एंटी-इंफ्लेमेटरी गुणों से भरपूर होता है। अदरक की चाय या खाने में अदरक का इस्तेमाल पीरियड क्रैम्प्स और मतली से राहत दिला सकता है।
6. नट्स और सीड्स:
बादाम, अखरोट और अलसी जैसे सीड्स में हेल्दी फैट्स और ओमेगा-3 फैटी एसिड होते हैं। ये हार्मोन बैलेंस करने और सूजन व दर्द कम करने में मदद करते हैं।
न्यूट्रिशनिस्ट्स के अनुसार पीरियड्स के दौरान बहुत ज्यादा तला-भुना, कैफीन और जंक फूड से बचना चाहिए। सही फूड्स, पर्याप्त पानी और हल्की एक्सरसाइज के साथ ये दिन पहले से कहीं ज्यादा आसान और आरामदेह बनाए जा सकते हैं।
