रात के ठीक 3 बजे अचानक नींद खुल जाना बहुत से लोगों के साथ होने वाली आम समस्या है। कई लोग इसे तनाव, डर या किसी रहस्यमयी कारण से जोड़ देते हैं, लेकिन डॉक्टरों के मुताबिक इसके पीछे शरीर की बायोलॉजिकल क्लॉक और हार्मोनल बदलाव का सीधा संबंध होता है। नींद का पैटर्न हमारे दिमाग में मौजूद सर्केडियन रिद्म से नियंत्रित होता है, जो यह तय करता है कि कब हमें गहरी नींद में जाना है और कब हल्की नींद में। आमतौर पर रात के दूसरे हिस्से में नींद हल्की होने लगती है, इसलिए छोटी-सी आवाज, हलचल या शरीर के अंदर चल रही प्रक्रिया भी हमें जगा सकती है।
विशेषज्ञ बताते हैं कि इस समय शरीर का तापमान थोड़ा बढ़ने लगता है और स्ट्रेस हार्मोन कोर्टिसोल का स्तर भी धीरे-धीरे ऊपर जाता है ताकि सुबह जागने की तैयारी हो सके। अगर किसी व्यक्ति को एंग्जायटी, डिप्रेशन या ज्यादा मानसिक दबाव है, तो यह हार्मोन सामान्य से पहले एक्टिव हो सकता है और नींद खुल सकती है। यही वजह है कि कई बार व्यक्ति उठते ही सोचने लगता है और फिर दोबारा सो पाना मुश्किल हो जाता है।
डॉक्टर यह भी मानते हैं कि देर रात भारी खाना, सोने से पहले मोबाइल या लैपटॉप का ज्यादा इस्तेमाल, कैफीन या शराब का सेवन भी नींद के चक्र को प्रभावित करता है। स्क्रीन से निकलने वाली नीली रोशनी दिमाग को यह संकेत देती है कि अभी दिन है, जिससे मेलाटोनिन हार्मोन का उत्पादन गड़बड़ा जाता है। नतीजा यह होता है कि रात में बार-बार नींद टूट सकती है, खासकर 2 से 4 बजे के बीच।
अगर यह समस्या कभी-कभार हो तो घबराने की जरूरत नहीं है, लेकिन रोज ऐसा हो रहा है तो लाइफस्टाइल में बदलाव जरूरी माना जाता है। सोने और उठने का समय तय रखना, हल्का भोजन करना, रिलैक्सेशन तकनीक अपनाना और सोने से पहले स्क्रीन टाइम कम करना मददगार हो सकता है। जरूरत पड़ने पर डॉक्टर से सलाह लेकर स्लीप डिसऑर्डर की जांच भी करानी चाहिए। सही दिनचर्या और मानसिक संतुलन बनाए रखने से रात की नींद गहरी और लगातार हो सकती है।
