लेग क्रैम्प यानी पैरों में अकस्मात और तीव्र मांसपेशियों का सिकुड़ना कई लोगों के लिए आम समस्या बन चुका है। अक्सर लोग इसे सिर्फ पानी की कमी या थकान से जोड़ते हैं, लेकिन चिकित्सक बताते हैं कि इसके पीछे कई अन्य बड़ी वजहें भी हो सकती हैं। पानी की कमी यानी डिहाइड्रेशन तो एक मुख्य कारण है, लेकिन यह अकेली समस्या नहीं है। पहला कारण मांसपेशियों में मिनरल्स की कमी हो सकता है। विशेषकर पोटैशियम, कैल्शियम और मैग्नीशियम की कमी से मांसपेशियों में अचानक ऐंठन आ सकती है। दूसरा कारण है अत्यधिक व्यायाम या लंबे समय तक पैरों का लगातार उपयोग। व्यायाम के दौरान मांसपेशियों में खिंचाव और थकान होने से क्रैम्प की संभावना बढ़ जाती है।
तीसरा कारण नसों और तंत्रिकाओं से जुड़ी समस्या हो सकती है। कभी-कभी लेग क्रैम्प पैर में नसों पर दबाव या नींद में पैर की असामान्य स्थिति के कारण भी होता है। चौथा कारण रक्त संचार में कमी है। यदि पैरों में पर्याप्त रक्त प्रवाह नहीं होता, तो मांसपेशियों को जरूरी पोषक तत्व और ऑक्सीजन नहीं मिल पाते, जिससे क्रैम्प की समस्या हो सकती है। पांचवा और गंभीर कारण कुछ बीमारियों का संकेत हो सकता है। डायबिटीज, थायरॉइड या किडनी से जुड़ी समस्याएं भी लेग क्रैम्प का कारण बन सकती हैं।
इसलिए बार-बार पैरों में ऐंठन आने पर इसे हल्के में नहीं लेना चाहिए। विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स की पर्याप्त मात्रा लें, स्ट्रेचिंग और हल्के व्यायाम को दिनचर्या में शामिल करें। साथ ही मांसपेशियों की जकड़न को कम करने के लिए मालिश और गर्म पानी की सिकाई भी फायदेमंद होती है। यदि क्रैम्प लगातार और तीव्र हो, या अन्य लक्षण जैसे सुन्नपन, कमजोरी या दर्द के साथ हो, तो तुरंत डॉक्टर से जांच कराना जरूरी है। सही देखभाल और समय पर इलाज से लेग क्रैम्प से जुड़ी गंभीर समस्याओं को रोका जा सकता है।
