धीमी हेयर ग्रोथ के पीछे छिपी है इन 5 पोषक तत्वों की कमी, जानें कैसे सुधारें डाइट
आज की भागदौड़ भरी जिंदगी, गलत खानपान और बढ़ते तनाव का सीधा असर हमारे बालों की सेहत पर पड़ता है। कई लोग शिकायत करते हैं कि बालों की ग्रोथ धीमी हो गई है, बाल कमजोर हो रहे हैं या जरूरत से ज्यादा झड़ रहे हैं। अक्सर इसके पीछे कोई महंगा प्रोडक्ट नहीं, बल्कि शरीर में जरूरी पोषक तत्वों की कमी जिम्मेदार होती है। अगर समय रहते इन पोषक तत्वों की पूर्ति कर ली जाए, तो हेयर ग्रोथ को दोबारा बेहतर बनाया जा सकता है।
सबसे पहला जरूरी पोषक तत्व प्रोटीन है, क्योंकि बालों की संरचना केराटिन नामक प्रोटीन से बनी होती है। डाइट में प्रोटीन की कमी होने पर बाल पतले और कमजोर हो जाते हैं। दालें, दूध, दही, पनीर, अंडा और सोया प्रोडक्ट्स को शामिल करना फायदेमंद होता है। दूसरा महत्वपूर्ण तत्व आयरन है। आयरन की कमी से स्कैल्प तक ऑक्सीजन सही मात्रा में नहीं पहुंच पाती, जिससे बालों की ग्रोथ धीमी हो जाती है। पालक, चुकंदर, अनार और गुड़ आयरन के अच्छे स्रोत माने जाते हैं।
तीसरा पोषक तत्व बायोटिन (विटामिन B7) है, जिसे हेयर विटामिन भी कहा जाता है। इसकी कमी से बाल टूटने लगते हैं और ग्रोथ प्रभावित होती है। अंडे की जर्दी, नट्स, बीज और केला बायोटिन से भरपूर होते हैं। चौथा जरूरी तत्व विटामिन D है, जो हेयर फॉलिकल्स को एक्टिव रखने में मदद करता है। धूप में समय बिताना, दूध और फोर्टिफाइड फूड्स का सेवन इससे लाभ देता है।
पांचवां और आखिरी पोषक तत्व जिंक है, जो बालों के टिश्यू ग्रोथ और रिपेयर में अहम भूमिका निभाता है। जिंक की कमी से हेयर फॉल और डैंड्रफ की समस्या बढ़ सकती है। कद्दू के बीज, काजू, बादाम और साबुत अनाज जिंक के अच्छे स्रोत हैं। अगर बालों की ग्रोथ धीमी हो गई है, तो सिर्फ बाहरी देखभाल नहीं, बल्कि डाइट में सुधार बेहद जरूरी है। संतुलित आहार, पर्याप्त पानी और हेल्दी लाइफस्टाइल अपनाकर आप अपने बालों को फिर से मजबूत और घना बना सकते हैं।
