उम्र के अनुसार नींद: कितनी देर जरूरी है?

नींद हमारी सेहत और मानसिक तंदरुस्ती के लिए महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। रिसर्च स्टडीज़ के अनुसार, उम्र के हिसाब से नींद की जरूरत अलग-अलग होती है।

• शिशु और बच्चे (0-12 साल): 9–14 घंटे
• किशोर (13-18 साल): 8–10 घंटे
• युवा (19-25 साल): 7–9 घंटे
• वयस्क (26-64 साल): 7–9 घंटे
• बुजुर्ग (65+ साल): 7–8 घंटे

सही नींद लेने से इम्यून सिस्टम मजबूत रहता है, दिमाग बेहतर काम करता है और हृदय स्वास्थ्य भी अच्छा रहता है। इसके अलावा, पर्याप्त नींद से तनाव कम होता है और वजन नियंत्रित रहता है।

विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि सोने और जागने का नियमित समय बनाए रखें, सोने से पहले स्क्रीन टाइम कम करें और आरामदायक वातावरण बनाएं। उम्र के हिसाब से सही नींद लेने से जीवन की गुणवत्ता बेहतर होती है और स्वास्थ्य संबंधी जोखिम कम होते हैं।