Vitamin D की कमी में भूलकर भी न खाएं ये 5 चीजें, वरना सप्लीमेंट्स भी हो जाएंगे बेअसर
विटामिन-डी हमारे शरीर के लिए बेहद जरूरी पोषक तत्व है, जो हड्डियों को मजबूत रखने, इम्यून सिस्टम को दुरुस्त बनाने और शरीर में कैल्शियम के अवशोषण में मदद करता है। अगर इसकी कमी हो जाए तो थकान, हड्डियों में दर्द, बाल झड़ना, मांसपेशियों की कमजोरी और बार-बार बीमार पड़ना जैसी समस्याएं सामने आती हैं। आमतौर पर लोग डॉक्टर की सलाह पर सप्लीमेंट्स लेना शुरू कर देते हैं, लेकिन अगर आपकी डाइट में कुछ गलत चीजें शामिल हैं तो सप्लीमेंट्स भी असर नहीं दिखा पाएंगे।
सबसे पहले, ज्यादा प्रोसेस्ड फूड खाने से बचना चाहिए। इसमें मौजूद प्रिज़र्वेटिव्स और ट्रांस फैट शरीर में सूजन बढ़ाते हैं और विटामिन-डी का अवशोषण कम कर देते हैं। दूसरा, शक्कर और मीठी चीजों का अत्यधिक सेवन भी नुकसानदायक है। रिसर्च के अनुसार ज्यादा शुगर शरीर में मिनरल बैलेंस को बिगाड़ देती है, जिससे सप्लीमेंट्स का फायदा कम हो जाता है। तीसरा, अत्यधिक अल्कोहल का सेवन विटामिन-डी और कैल्शियम दोनों की कमी को बढ़ाता है, साथ ही लिवर और किडनी पर बुरा असर डालता है, जिनका काम ही पोषक तत्वों को शरीर में पहुंचाना होता है।
चौथा, अत्यधिक कैफीन (जैसे चाय और कॉफी) का सेवन भी विटामिन-डी के स्तर को घटा सकता है। ज्यादा कैफीन हड्डियों से कैल्शियम को कम करता है और सप्लीमेंट्स का असर कमजोर बना देता है। पांचवां, अत्यधिक नमक और जंक फूड से भी दूरी बनाना जरूरी है। ज्यादा सोडियम हड्डियों से कैल्शियम को बाहर निकाल देता है और इस वजह से विटामिन-डी सप्लीमेंट्स का असर बेकार चला जाता है।
इसलिए, अगर आपको विटामिन-डी की कमी है तो इन पांच चीजों से परहेज करना बेहद जरूरी है। साथ ही सुबह की धूप जरूर लें, संतुलित आहार का सेवन करें और डॉक्टर की सलाह के अनुसार ही सप्लीमेंट्स का प्रयोग करें। सही खानपान और सावधानी बरतकर आप विटामिन-डी की कमी को प्रभावी तरीके से दूर कर सकते हैं।
