दिवाली पर शुगर कंट्रोल कैसे रखें: 14 जरूरी सावधानियां, मीठे के साथ खाएं फाइबर और प्रोटीन
दिवाली का त्योहार मिठास और खुशियों से भरा होता है, लेकिन डायबिटीज के मरीजों के लिए यह समय चुनौतीपूर्ण भी हो सकता है। तरह-तरह की मिठाइयों, स्नैक्स और तले-भुने व्यंजनों के बीच ब्लड शुगर को कंट्रोल में रखना बेहद जरूरी हो जाता है। यदि आप सावधानी नहीं बरतते, तो दिवाली की खुशियां आपकी सेहत पर भारी पड़ सकती हैं। आइए जानते हैं वे 14 अहम सावधानियां, जिनसे आप त्योहार का आनंद भी ले सकते हैं और शुगर स्पाइक से भी बच सकते हैं।
सबसे पहले, मिठाई खाते समय फाइबर और प्रोटीन का सेवन जरूर करें। उदाहरण के लिए, यदि आप रसगुल्ला या बर्फी खा रहे हैं, तो उसके साथ मुट्ठीभर ड्राई फ्रूट्स या थोड़ी मात्रा में स्प्राउट्स ले लें। इससे ग्लूकोज धीरे-धीरे रिलीज होता है और ब्लड शुगर अचानक नहीं बढ़ता। दूसरा, रिफाइंड शुगर की जगह गुड़, स्टेविया या नारियल शुगर जैसी नेचुरल स्वीटनर का उपयोग करें।
तीसरा, दिनभर में छोटे-छोटे मील लें और खाली पेट मिठाई न खाएं। चौथा, भोजन के बाद हल्की वॉक जरूर करें — यह शुगर लेवल को तेजी से घटाने में मदद करती है। पांचवा, पर्याप्त पानी पीएं क्योंकि डिहाइड्रेशन ब्लड शुगर को बढ़ा सकता है। छठा, तले और मैदे वाले स्नैक्स जैसे नमकीन, समोसा, कचौड़ी से दूरी बनाए रखें।
सातवां, घर की बनी मिठाइयों को प्राथमिकता दें ताकि उनमें शुगर और फैट का लेवल आप नियंत्रित रख सकें। आठवां, नींद पूरी लें क्योंकि नींद की कमी से इंसुलिन रेजिस्टेंस बढ़ता है। नौवां, मीठा खाने से पहले थोड़ी मात्रा में सलाद या दही लें — इससे ब्लड शुगर बैलेंस रहता है।
इसके अलावा, दसवां — नियमित रूप से शुगर मॉनिटर करते रहें, ग्यारहवां — शराब और कोल्ड ड्रिंक्स से बचें, बारहवां — तनाव से दूर रहें क्योंकि स्ट्रेस भी शुगर लेवल को प्रभावित करता है। तेरहवां — एक्सरसाइज को न छोड़ें, भले ही त्योहार का समय हो। चौदहवां — डॉक्टर की बताई दवाएं समय पर लें।
