रनिंग शुरू करने का सही तरीका क्या है? एक्सपर्ट से जानें सावधानियां और फायदे

आजकल फिट रहने के लिए दौड़ना यानी रनिंग सबसे आसान और असरदार एक्सरसाइज मानी जाती है। लेकिन बिना सही जानकारी और तैयारी के दौड़ना शुरू करना शरीर के लिए नुकसानदायक भी हो सकता है। डॉक्टरों के अनुसार, यदि आप पहली बार दौड़ना शुरू कर रहे हैं तो सीधे तेज रफ्तार से भागने की बजाय धीरे-धीरे शुरुआत करें। शुरुआत में 10–15 मिनट की वॉक करें और फिर हल्की जॉगिंग को अपनी दिनचर्या में शामिल करें। इससे शरीर को नई गतिविधि के लिए तैयार होने का समय मिलता है और मांसपेशियों पर अचानक दबाव नहीं पड़ता।

विशेषज्ञों का कहना है कि रनिंग से पहले वार्म-अप करना बेहद जरूरी है। स्ट्रेचिंग, एंकल रोटेशन और हल्की एक्सरसाइज से मांसपेशियां लचीली बनती हैं और चोट का खतरा कम होता है। दौड़ने के लिए सही जूते चुनना भी उतना ही महत्वपूर्ण है। गलत फुटवियर घुटनों, एड़ी और कमर में दर्द का कारण बन सकता है। इसलिए अपने पैर के आकार और रनिंग स्टाइल के अनुसार अच्छे क्वालिटी के स्पोर्ट्स शूज पहनें।

डॉक्टर यह भी सलाह देते हैं कि यदि आपको हृदय रोग, अस्थमा, डायबिटीज या जोड़ों से जुड़ी समस्या है तो रनिंग शुरू करने से पहले मेडिकल चेकअप जरूर कराएं। अचानक ज्यादा दूरी तय करना या रोजाना बिना आराम के दौड़ना शरीर को थका सकता है। हफ्ते में कम से कम एक या दो दिन आराम देना जरूरी है ताकि मांसपेशियां रिकवर हो सकें।

दौड़ते समय शरीर में पानी की कमी न होने दें। रनिंग से पहले और बाद में पर्याप्त पानी पिएं। संतुलित आहार, पर्याप्त नींद और नियमितता फिटनेस के लिए जरूरी हैं। सही तरीके से की गई रनिंग न केवल वजन घटाने में मदद करती है, बल्कि दिल को मजबूत बनाती है, तनाव कम करती है और मानसिक स्वास्थ्य को भी बेहतर बनाती है। इसलिए जल्दबाजी से बचें, धीरे-धीरे अपनी स्टैमिना बढ़ाएं और डॉक्टर की सलाह के साथ सुरक्षित तरीके से अपनी फिटनेस यात्रा शुरू करें।