याददाश्त होगी तेज, नंबर आएंगे बेस्ट! बोर्ड परीक्षा से पहले अपनाएं एक्सपर्ट की ये 3 टिप्स

बोर्ड परीक्षाओं का समय आते ही ज्यादातर अभिभावकों और छात्रों की सबसे बड़ी चिंता यही होती है कि बच्चे पढ़ा हुआ जल्दी भूल जाते हैं। कई बार घंटों पढ़ाई करने के बावजूद परीक्षा हॉल में उत्तर याद नहीं आते, जिससे आत्मविश्वास भी कम हो जाता है। विशेषज्ञ डॉक्टरों का मानना है कि यह समस्या याददाश्त की कमजोरी से ज्यादा गलत पढ़ाई के तरीके, तनाव और खराब दिनचर्या की वजह से होती है। सही रणनीति अपनाकर स्मरण शक्ति को काफी हद तक बेहतर बनाया जा सकता है। पहली सलाह है– स्पेस्ड रिवीजन (Spaced Revision)। एक ही दिन में लंबे समय तक पढ़ने के बजाय छोटे-छोटे अंतराल में बार-बार दोहराना ज्यादा प्रभावी होता है। रिसर्च बताती है कि 24 घंटे के अंदर किया गया रिवीजन दिमाग में जानकारी को लंबे समय तक सुरक्षित रखता है। दूसरी अहम सलाह है– एक्टिव रिकॉल और लिखकर अभ्यास। सिर्फ पढ़ लेने से याद नहीं रहता, बल्कि खुद से प्रश्न पूछकर या बिना देखे उत्तर लिखने से दिमाग ज्यादा सक्रिय होता है। इससे परीक्षा जैसी स्थिति का अभ्यास भी हो जाता है और आत्मविश्वास बढ़ता है। तीसरी और बेहद जरूरी सलाह है– नींद, संतुलित आहार और तनाव नियंत्रण। रोज कम से कम 7-8 घंटे की नींद लेने से दिमाग जानकारी को बेहतर तरीके से प्रोसेस करता है। फल, सूखे मेवे, हरी सब्जियां और पर्याप्त पानी स्मरण शक्ति को मजबूत बनाते हैं। साथ ही मोबाइल का सीमित उपयोग और रोज 15-20 मिनट ध्यान या हल्की एक्सरसाइज तनाव को कम करती है। विशेषज्ञों के अनुसार जब शरीर स्वस्थ और मन शांत होता है, तब पढ़ाई का असर दोगुना हो जाता है। इसलिए बोर्ड परीक्षा में बेहतरीन अंक लाने के लिए केवल ज्यादा पढ़ना ही नहीं, बल्कि सही तरीके से पढ़ना, नियमित रिवीजन करना और स्वस्थ दिनचर्या अपनाना बेहद जरूरी है।