आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में Anxiety यानी चिंता महसूस होना एक आम समस्या बन गई है। हालांकि इसे कम करने के लिए सिर्फ दवाओं पर निर्भर रहना जरूरी नहीं, सही खानपान भी इसमें अहम भूमिका निभा सकता है। अगर आप अपनी डाइट पर थोड़ा ध्यान दें, तो Anxiety के लक्षणों को काफी हद तक कम किया जा सकता है।
सबसे पहले बात करें क्या खाना चाहिए – Anxiety के समय मैग्नीशियम, विटामिन बी और ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ बेहद फायदेमंद होते हैं। जैसे – अखरोट, बादाम, अलसी के बीज, मछली, हरी पत्तेदार सब्जियां, ओट्स, दही और डार्क चॉकलेट। ये दिमाग को रिलैक्स करने और मूड को बेहतर बनाने में मदद करते हैं। इसके अलावा, हर्बल चाय जैसे कैमोमाइल और ग्रीन टी भी शरीर और मन को शांत करने में सहायक होती है। पानी की पर्याप्त मात्रा पीना भी बेहद जरूरी है, क्योंकि डिहाइड्रेशन भी चिंता के लक्षण बढ़ा सकता है।
अब जानते हैं किन चीजों से बचना चाहिए – Anxiety में कैफीन (कॉफी, चाय, एनर्जी ड्रिंक) का सेवन कम करें, क्योंकि यह दिल की धड़कन तेज कर सकता है और घबराहट बढ़ा सकता है। ज्यादा शुगर और प्रोसेस्ड फूड जैसे चिप्स, पैकेज्ड स्नैक्स, कोल्ड ड्रिंक भी मूड को अस्थिर कर सकते हैं। अल्कोहल और स्मोकिंग भी तनाव को कम करने के बजाय बढ़ा देते हैं, इसलिए इनसे दूरी बनाना बेहतर है।
सही खानपान के साथ-साथ दिनचर्या में योग, मेडिटेशन और नियमित व्यायाम को शामिल करने से भी Anxiety को काफी हद तक कंट्रोल किया जा सकता है। ध्यान रखें, खानपान में बदलाव तुरंत असर नहीं दिखाता, लेकिन समय के साथ यह मानसिक स्वास्थ्य के लिए लंबे समय तक फायदेमंद साबित होता है।
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