गर्मी में क्यों होती है थकान और सुस्ती? डॉक्टर से जानें एनर्जेटिक रहने के आसान उपाय
गर्मी का मौसम शुरू होते ही कई लोगों को थकान, सुस्ती और कमजोरी महसूस होने लगती है। सुबह उठने के बाद भी शरीर में ऊर्जा की कमी महसूस होती है और दिनभर आलस्य बना रहता है। डॉक्टरों के अनुसार, इसके पीछे कई वैज्ञानिक और शारीरिक कारण होते हैं, जिन्हें समझकर इस समस्या से बचा जा सकता है।
विशेषज्ञ बताते हैं कि गर्मी के मौसम में शरीर का तापमान सामान्य बनाए रखने के लिए अधिक मेहनत करनी पड़ती है। जब बाहर का तापमान बढ़ता है, तो शरीर पसीने के जरिए खुद को ठंडा रखने की कोशिश करता है। इस प्रक्रिया में शरीर से पानी और जरूरी इलेक्ट्रोलाइट्स बाहर निकल जाते हैं, जिससे डिहाइड्रेशन की स्थिति बनती है और व्यक्ति को थकान महसूस होने लगती है।
इसके अलावा, तेज गर्मी में ब्लड प्रेशर भी थोड़ा कम हो सकता है, जिससे शरीर में ऊर्जा का स्तर गिर जाता है। यही वजह है कि कई लोगों को चक्कर आना, कमजोरी और काम करने में मन न लगने जैसी समस्याएं होने लगती हैं। खासतौर पर दोपहर के समय यह समस्या अधिक बढ़ जाती है।
डॉक्टरों का कहना है कि गर्मी में खुद को एनर्जेटिक रखने के लिए सबसे जरूरी है पर्याप्त पानी पीना। दिनभर में कम से कम 8-10 गिलास पानी जरूर लेना चाहिए। इसके साथ ही नारियल पानी, नींबू पानी, छाछ और फल जैसे तरबूज, खीरा और संतरा शरीर को हाइड्रेट रखने में मदद करते हैं।
खानपान का भी इस पर सीधा असर पड़ता है। गर्मी में भारी और तैलीय भोजन से बचना चाहिए, क्योंकि इसे पचाने में ज्यादा ऊर्जा लगती है। हल्का और पौष्टिक भोजन जैसे दाल, हरी सब्जियां और सलाद खाने से शरीर को जरूरी पोषण मिलता है और ऊर्जा बनी रहती है।
डॉक्टर यह भी सलाह देते हैं कि दिन के सबसे गर्म समय यानी दोपहर 12 से 3 बजे के बीच बाहर निकलने से बचें। अगर जरूरी हो, तो ढीले और हल्के रंग के कपड़े पहनें और सिर को ढककर रखें। साथ ही, पर्याप्त नींद लेना भी बेहद जरूरी है, क्योंकि नींद की कमी से थकान और बढ़ सकती है।
अंत में, हल्की-फुल्की एक्सरसाइज या योग को भी दिनचर्या में शामिल करना चाहिए। इससे शरीर में ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है और एनर्जी लेवल बना रहता है।
कुल मिलाकर, गर्मी में थकान और सुस्ती एक आम समस्या है, लेकिन सही खानपान, हाइड्रेशन और लाइफस्टाइल अपनाकर इसे आसानी से नियंत्रित किया जा सकता है और पूरे दिन खुद को एक्टिव और फ्रेश रखा जा सकता है।
