नवरात्र का व्रत हर साल लाखों लोग धार्मिक और स्वास्थ्य कारणों से रखते हैं। लेकिन डायबिटीज के मरीजों के लिए व्रत करना थोड़ा चुनौतीपूर्ण हो सकता है, क्योंकि लंबे समय तक भूखे रहने और व्रत में खाए जाने वाले खास खाद्य पदार्थ ब्लड शुगर लेवल पर असर डाल सकते हैं। हालांकि सही योजना और स्मार्ट डाइट टिप्स से डायबिटीज वाले भी बेफिक्र होकर व्रत कर सकते हैं। सबसे पहला टिप है – भोजन का समय और मात्रा नियंत्रित करें। व्रत के दौरान छोटे-छोटे और संतुलित भोजन लेना जरूरी है, जिससे ब्लड शुगर अचानक बढ़ने या घटने का खतरा कम हो। दूसरा, साबुत अनाज और हाई फाइबर फूड का चयन करें। साबुत अनाज की खिचड़ी, बाजरा या ज्वार के फ्लैक्स शुगर लेवल को स्थिर रखने में मदद करते हैं। तीसरा टिप है – फल और नट्स का संतुलित सेवन। केले और अंजीर जैसे फलों को सीमित मात्रा में ही लें, जबकि बादाम, काजू और अखरोट जैसे नट्स अच्छे फैट और प्रोटीन का स्रोत हैं। चौथा, शुगर और प्रोसेस्ड फूड से बचें। व्रत में मिठाइयों और पैकेज्ड स्नैक्स का सेवन ब्लड शुगर को बढ़ा सकता है। इसके बजाय घर पर बनाएं शुगर-फ्री हलवा या साबुत अनाज के लड्डू। पांचवा और अंतिम टिप है – पर्याप्त पानी और हर्बल ड्रिंक्स लें। दिनभर हाइड्रेटेड रहना जरूरी है; नींबू पानी, नारियल पानी और गुनगुना हर्बल टी ब्लड शुगर को कंट्रोल करने में मदद करती है। इन पांच आसान लेकिन असरदार डाइट टिप्स को अपनाकर डायबिटीज वाले भी नवरात्र के व्रत को सुरक्षित और आनंददायक तरीके से मना सकते हैं।
