Gut Health: पेट की खराब सेहत बढ़ा सकती है शुगर का खतरा, बचाव के 5 तरीके

आंतों में मौजूद माइक्रोबायोम पाचन और शरीर की कई प्रक्रियाओं में भूमिका निभाता है। इसलिए पेट की सेहत को बेहतर रखने के लिए संतुलित खान-पान और नियमित शारीरिक गतिविधि पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है। केवल किसी एक भोजन या घरेलू उपाय को डायबिटीज से बचाव का पक्का तरीका नहीं माना जा सकता।

पेट की सेहत और ब्लड शुगर को बेहतर रखने के 5 तरीके:

1. फाइबर वाला भोजन बढ़ाएं – सब्जियां, फल, साबुत अनाज, दालें और अन्य फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ डाइट का हिस्सा बनाएं।
2. मीठे पेय कम करें – सॉफ्ट ड्रिंक, मीठे पैकेज्ड जूस और अन्य शुगर-सweetened drinks का सेवन सीमित करना बेहतर है। इनके नियमित सेवन का संबंध टाइप-2 डायबिटीज और वजन बढ़ने से पाया गया है। 
3. नियमित एक्सरसाइज करें – लंबे समय तक बैठे रहने के बजाय रोजाना शारीरिक गतिविधि को दिनचर्या में शामिल करें।
4. अल्ट्रा-प्रोसेस्ड फूड कम करें – ज्यादा रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट, अतिरिक्त चीनी और अत्यधिक प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों की जगह पौष्टिक और कम प्रोसेस्ड विकल्प चुनें।
5. नींद और तनाव पर ध्यान दें – पर्याप्त नींद और तनाव को नियंत्रित करना भी मेटाबॉलिक हेल्थ के लिए महत्वपूर्ण है।

प्रीडायबिटीज या डायबिटीज का जोखिम केवल पेट की समस्या से तय नहीं होता। परिवार में डायबिटीज का इतिहास, वजन, उम्र, शारीरिक गतिविधि और खान-पान समेत कई कारक भूमिका निभाते हैं। इसलिए लगातार ब्लड शुगर बढ़ा हुआ आने पर डॉक्टर से जांच और सलाह लेना जरूरी है।